لفقدان الوزن والحصول على اللياقة البدنية ، يجب اتباع نظام غذائي جيد وممارسة الرياضة بانتظام لحرق الدهون. أول شيء يجب أن تفهمه بشأن التمرين هو أن مجرد حرق السعرات الحرارية لا يعني أنك تحرق الدهون. يجب أن يكون تركيزك الأساسي عند ممارسة الرياضة هو فقدان دهون الجسم ، ولا يمكنك فقدان دهون الجسم بمجرد حرق السعرات الحرارية. عندما نمارس الرياضة ، تبدأ أجسامنا في حرق السعرات الحرارية ، لكن السعرات الحرارية التي يتم حرقها هي السعرات الحرارية من الكربوهيدرات في نظامنا. من أجل حرق السعرات الحرارية من الدهون المخزنة ، يحتاج جسمك إلى وجود الأكسجين. هناك كمية معينة من الأكسجين يحتاجها جسمك من أجل البدء في حرق الدهون والطريقة الوحيدة لك لقياس الكمية التي يحتاجها جسمك هي مواكبة معدل ضربات القلب المستهدف أثناء التمرين. يرجى تفهم أنك إذا واصلت حرق السعرات الحرارية من الكربوهيدرات فقط ، فستفقد في الغالب "وزن الماء" مما يؤدي إلى انخفاض التمثيل الغذائي الخاص بك. أيضًا ، فكر في السعرات الحرارية التي يتم حرقها من الكربوهيدرات على أنها سعرات حرارية للطاقة. إذا فقدت الكثير من السعرات الحرارية من الطاقة ، فلن تتلقى عضلاتك طاقة كافية لزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك والذي يحرق الدهون بشكل غير مباشر. لذلك يجب عليك زيادة السعرات الحرارية التي تتناولها عندما تكون في برنامج تمارين لتعويض السعرات الحرارية المحروقة.
حرق السعرات الحرارية للدهون أثناء التمرين
خلال التمارين الهوائية ، يمر جسمك بعدة مراحل قبل أن يصل إلى النقطة التي تحرق فيها الدهون. ستسمع الناس يقولون إنك تحرق السكر (الكربوهيدرات) فقط وليس الدهون خلال الدقائق العشر الأولى من التمرين. وهذا صحيح إلى حد ما. أقول هذا لأنك ستستمر في حرق السكر بعد مرور 10 دقائق إذا كنت لا تعمل بجد بما يكفي لجسمك ليريد المزيد من الأكسجين ؛ أو أنك تمارس التمارين الرياضية بجهد كبير ولا يمكنك تزويد جسمك بما يكفي من الأكسجين لحرق الدهون. عند ممارسة الرياضة ، يجب أن تتحرك بخطى ثابتة (ليس سريعًا جدًا ، وليس بطيئًا جدًا) حتى يستخدم جسمك الدهون المخزنة (وليس الكربوهيدرات أو السكر) كمصدر للطاقة. تذكر أيضًا أن مجرد وصولك إلى مرحلة حرق الدهون لا يعني أنك ستبقى هناك. يعتمد البقاء في مرحلة حرق الدهون مرة أخرى على ما إذا كنت تتحرك بوتيرة مناسبة لجسمك. تأكد من أنك في نطاق معدل ضربات القلب المستهدف.
حرق السعرات الحرارية
للدهون أثناء الراحة الطريقة الوحيدة للاستمرار في حرق السعرات الحرارية للدهون بعد ساعات من الانتهاء من التمرين هي من خلال التمارين اللاهوائية لتدريب الوزن. تدريب الوزن هو المفتاح لحرق الدهون في الراحة. تدريبات الوزن هي نشاط لا هوائي يؤدي إلى حرق سعرات حرارية أكثر من التمارين الهوائية. إن السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء تمارين رفع الأثقال هي في الغالب سعرات حرارية من الكربوهيدرات (بمعنى أنه يجب عليك تناول المزيد من السعرات الحرارية يوميًا للحصول على الطاقة) ؛ لكن السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء الراحة هي في الغالب سعرات حرارية من الدهون. السبب الذي يجعلك تحرق الدهون أثناء الراحة هو أن تمارين رفع الأثقال تزيد من التمثيل الغذائي الخاص بك والذي يستخدم الدهون المخزنة كطاقة.
لجعل جسمك أفضل آلة لحرق الدهون ، يجب عليك القيام بتمارين الأيروبيك (القلب) واللاهوائية (تدريب الوزن).
حرق الدهون في الجسم
حرق الدهون بسرعة
حرق الدهون البطن
حرق الدهون بسرعة البرق
حرق الدهون أثناء النوم
حرق الدهون بعد سن الخمسين
حرق الدهون بالانجليزي
حرق الدهون العنيدة
حرق الدهون يوتيوب
هل حرق الدهون يسبب صداع
هل حرق الدهون يسبب حكه
هل حرق الدهون ينقص الوزن
حرق الدهون كيف يتم
رجيم حرق الدهون بالجسم ينقص 9 كيلو بالشهر
حرق الدهون وبناء العضلات
حرق الدهون وشد الجسم
حرق الدهون والسعرات الحرارية
حرق الدهون وقت النوم
حرق الدهون وانقاص الوزن
حرق الدهون والمحافظة على العضلات
حرق الدهون وخسارة الوزن
حرق الدهون والاسهال
الجري و حرق الدهون
بناء العضلات وحرق الدهون
هرمون حرق الدهون
هل حرق الدهون يسبب اسهال
هل حرق الدهون يخرج مع البراز
هل حرق الدهون يسبب الجوع
هل حرق الدهون يسبب العطش
هل حرق الدهون يزيد الوزن
حرق الدهون نبضات القلب
حرق الدهون نط الحبل
حرق نسبة الدهون في الجسم
نقط حرق الدهون
نظام حرق الدهون
حرق الدهون وبناء العضلات في نفس الوقت
شاي حرق الدهون من نيوترشن
تمارين حرق الدهون في نصف ساعه
حرق الدهون مع ساره
حرق الدهون من الجسم
حرق الدهون مع بناء العضلات
حرق الدهون من البطن
حرق الدهون مشروب
حرق الدهون من خلال التنفس
حرق الدهون منطقة البطن
حرق الدهون مع المحافظة على العضل
حرق الدهون للدكتور جودة
حرق الدهون للرجال
حرق الدهون للاطفال
حرق الدهون ليلا
حرق الدهون للمراهقين
حرق الدهون للحامل
حرق الدهون لمرضى السكر
حرق الدهون للمبتدئين
لحرق الدهون
لحرق الدهون بسرعة
لحرق الدهون قبل النوم
لحرق الدهون العنيده
لحرق الدهون البطن
لحرق الدهون بعد الاكل
لحرق الدهون في الأرداف
لحرق الدهون الثلاثية
حرق الدهون كارديو
حرق الدهون كمال الاجسام
حرق الدهون كارديو ساره
حرق الدهون كيف
حرق الدهون كريم
حرق الدهون كبسولات
حرق كيلو دهون كم سعرة حرارية
حرق الدهون قبل النوم
حرق الدهون قبل بناء العضلات
حرق الدهون قهوة
مشروبات حرق الدهون قبل النوم
مشروبات تساعد على حرق الدهون قبل النوم
قميص حرق الدهون
حرق الدهون في البطن
حرق الدهون في الشتاء
حرق الدهون في الطب النبوي
حرق الدهون في الجسم بسرعة
حرق الدهون في الصيف
حرق الدهون في الدم
حرق الدهون في الجيم
حرق الدهون من غير رجيم
حرق دهون البطن غذاء
غدة حرق الدهون
غذاء حرق الدهون
غامبول حرق الدهون
حرق الدهون عن طريق التنفس
حرق الدهون على الكبد
حرق الدهون عن طريق المشي
حرق الدهون عند النوم
حرق الدهون عن طريق البول
حرق الدهون على الريق
حرق الدهون عند الاطفال
حرق الدهون على جهاز المشي
تساعد على حرق الدهون
مشروبات تساعد ع حرق الدهون
اشياء تساعد ع حرق الدهون
حرق دهون ظهر
تمارين حرق دهون ظهر
حرق الدهون طبيعيا
حرق الدهون طوال اليوم
حرق الدهون طعام
حرق دهون طبيعي
حرق الدهون عن طريق الرقص
معدل حرق الدهون ضعيف
ضعف حرق الدهون
حرق الدهون شراب
شوربة حرق الدهون
شوربة حرق الدهون بدون رجيم
شاي حرق الدهون
شوربة حرق الدهون وانقاص الوزن 5 كيلوجرام في اسبوع
شوربة حرق الدهون سالي فؤاد
شوربة حرق الدهون للدكتور عادل عبد العال
حرق الدهون ساره
حرق الدهون سريعا
حرق الدهون سالى فؤاد
حرق الدهون سريع
حرق الدهون سارا
حرق الدهون سوبرماما
حرق دهون سريع
حرق دهون سارا
حرق الدهون زنجبيل
زومبا لحرق الدهون
حرق الدهون زبادي
زيت الزيتون لحرق الدهون
حرق دهون زنود
حرق دهون زنجبيل
حبوب حرق الدهون زينيكال
تمارين زومبا لحرق الدهون
حرق الدهون رياضة
حرق الدهون رقص
حرق الدهون ريجيم
حرق دهون رقص
حرق الدهون في رمضان
حرق الدهون بدون رياضة
حرق الدهون بدون رجيم
رجيم حرق الدهون 7 كيلو في أسبوع
حرق الدهون دواء
تسريع حرق الدهون دكتور بيرج
كيف يتم حرق الدهون داخل الجسم
دلالات حرق الدهون
دواء حرق الدهون في الجسم
دايت لحرق الدهون
تمارين حرق الدهون عشر دقائق
فيتامين د وحرق الدهون
فيتامين د لحرق الدهون
د حاتم نعمان لحرق الدهون
المبادئ السبعة لحرق الدهون د بيرج
حرق الدهون خلال النوم
حرق الدهون خلال اسبوع
حرق الدهون خلطة
حرق الدهون بدون خسارة العضلات
حرق دهون البطن خلال 9 أيام
حرق الدهون حبوب
حرق الدهون حول العضلات
حرق دهون حزام البطن
حرق دهون حبوب
حبوب حرق الدهون من الصيدليه
حقن حرق الدهون
حقن حرق الدهون للدكتورة مها راداميس
حبوب حرق الدهون النهدي
حب حرق الدهون
حرق الدهون جدول
حبوب حرق الدهون جابر القحطاني
جهاز حرق الدهون بالاهتزاز
جهاز حرق الدهون البطن
جهاز حرق الدهون
جهاز حرق الدهون الهزاز
جهاز حرق الدهون بالليزر
جهاز حرق الدهون بالاهتزاز للبطن
حرق الشحوم
حرق الدهون تمارين
حرق الدهون تحت الجلد
حرق الدهون تمارين كارديو 30 دقيقة
تمارين كارديو لحرق الدهون
حرق الدهون تمارين البطن
حقن حرق الدهون تحت الجلد
حرق دهون الارداف تمارين
حرق دهون الخصر تمارين
حرق الدهون بعد الاكل
حرق الدهون بالمشي
حرق الدهون بجهاز المشي
حرق الدهون الثلاثية
حرق الدهون المخزنة في الجسم
حرق الدهون الحشوية
حرق الدهون اسفل البطن
حرق الدهون اثناء المشي
حرق الدهون اثناء النوم
حرق دهون 10 دقائق
حرق الدهون في 10 دقائق
حرق الدهون في 10 ايام
حرق الدهون في 15 يوم
حرق الدهون cla 1000
حساء حرق الدهون وانقاص 17 بوند لمدة إسبوع واحد
حرق الدهون في 24 ساعة
تمارين حرق الدهون 2
حرق الدهون بسرعة في 20 دقيقة
ادوية حرق الدهون المخزنة 2017
ادوية حرق الدهون المخزنة 2019
اوميجا 3+حرق الدهون
هل الاوميجا 3 لحرق الدهون
4 طرق لزيادة معدل حرق الدهون في الشتاء
4 مشروبات تساعد على حرق الدهون
حرق الدهون طبيعي
ليبو 6 بلاك حرق الدهون
6 أطعمة تعمل على حرق الدهون في الجسم
حرق الدهون 700
حرق الدهون في 7 ايام
7 أطعمة تساعد على حرق الدهون المتراكمة في منطقة البطن
7 أطعمة تساعد في حرق الدهون
حرق الدهون 800
تمارين حرق الدهون في 8 دقائق
رجيم حرق الدهون 9 كيلو
رجيم حرق الدهون 9 كيلو بالشهر
9 اطعمة تساعد على حرق الدهون
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق